1.深呼吸

(资料图片仅供参考)

当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。

可以学习简单实用的：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。

具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。

2. 接受焦虑状态的存在

焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知和做出的行为反应会衍生情绪带来的影响。接纳自己的情绪并开始接纳适度的焦虑。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。

3. 关注当下

人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。

4. 反思自己的想法

有时大脑产生不切实际的想法，而这些想 ** 强调或者加深已有的焦虑状态。而有些时候是因为懒惰或拖延产生的罪恶感，那这时则需要行动起来，完成需要完成的工作即可缓解。

5. 运用正念自我对话

焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来自我鼓励。引导我们的认知往正性方向进行。

6. 关注有意义的活动

关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。如果此刻你并非处于焦虑状态，会做些什么呢？比如原本打算去看场电影，那就继续去电影院；如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。最糟糕的做法就是无所事事，感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。完成原本计划完成的事情，或寻找让你快乐的事情，能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。

关键词：